Schlafzimmer gemütlich einrichten und gestalten: Tipps für besseren Schlaf

Erholsamer Schlaf ist wichtig, um sich wohlzufühlen und leistungsfähig zu sein. Kommt es zu Schlafstörungen, kann sich der Körper nicht regenerieren. Das Schlafzimmer ist ein Ort der Ruhe und Erholung. Mit der richtigen Ausstattung des Schlafzimmers, der optimalen Wahl von Matratze und Bettwaren sowie einer gemütlichen Atmosphäre lässt sich die Schlafqualität verbessern. Denn Schlafqualität ist wichtiger für gesunden Schlaf als die Schlafdauer.

Das Wichtigste: individuell passender Matratzentyp und qualitativ hochwertige Bettwaren
Ein Drittel des Lebens verbringen Menschen im Schlaf. Die Qualität von Matratze und Bettwaren entscheidet darüber, wie erholsam der Schlaf ist. Die Auswahl der Matratze muss in Abhängigkeit von der Schlafposition erfolgen. Je besser der Matratzentyp auf die Schlafposition abgestimmt ist, desto erholsamer ist die Nacht.

Wer auf der Seite schläft, kauft eine Matratze aus Naturlatex, die im Schulter- und Beckenbereich nachgibt. Rückenschläfer benötigen Unterstützung im Bereich des Nackens und der Lendenwirbel. Matratzen aus Kaltschaum oder Naturlatex bieten optimale Eigenschaften für Rückenschläfer. Personen, die auf dem Bauch schlafen, bevorzugen häufig härtere Matratzen aus Kaltschaum oder Federkern. Der Kopf sollte nicht zu hoch gelagert werden. Eine falsche Matratze kann gravierende Folgen haben und zu schlechtem Schlaf und wenig Erholung, Verspannungen und chronischen Kopfschmerzen führen. Auch Schädigungen des Rückens sind bei falschem Liegen langfristig möglich.

Bettwäsche ist nicht gleich Bettwäsche. Ansprechend, pflegeleicht und von höchster Qualität sollte sie sein. Diese Voraussetzungen erfüllen natürliche Bettwaren wie Bio Bettwäsche. Bio Bettwäsche kann aus natürliche Fasern wie Satin, Leinen, Jersey und Biber bzw. Flanell produziert werden. Wer auf der Suche nach Bio Bettwäsche ist, wird zum Beispiel bei Allnatura fündig. Dort sind alle Bettwäschen aus 100 Prozent Bio-Baumwolle hergestellt und mit IVN Best zertifiziert. Das bedeutet, dass die Textilprodukte zu 100 Prozent aus Naturfasern aus biologischer Landwirtschaft bestehen. So sind höchste Qualität und Nachhaltigkeit im Schlafzimmer gewährleistet.

Pflanzen und das richtige Licht sorgen für eine gemütliche Atmosphäre
Neben der Auswahl der Matratze, komfortablem Bettzeug und Bio Bettwäsche aus natürlichen Fasern bringen Pflanzen und das richtige Licht Gemütlichkeit ins Schlafzimmer. Wir müssen uns in unserem Schlafzimmer wohlfühlen, um erholsame Nächte zu haben. Pflanzen hellen den Raum auf und tragen zu einer angenehmen Atmosphäre bei. Bestimmte Pflanzen sind ideal für das Schlafzimmer geeignet. Bogenhanf zum Beispiel reinigt die Zimmerluft, gibt nachts Sauerstoff frei, beugt Augenreizungen vor und lindert Kopfschmerzen. Auch Aloe Vera speichert während des Tags Sauerstoff, der in der Nacht freigesetzt wird. Die frische Luft fördert den Schlaf. Generell wirkt sich die Farbe Grün positiv auf das Schlafverhalten aus. Wer die Dschungelatmosphäre komplettieren möchte, wählt zum Beispiel Bio Bettwäsche aus natürlichen Fasern mit einem Pflanzenmotiv.

Das Schlafzimmerlicht spielt eine wichtige Rolle, um eine Wohlfühlatmosphäre zu schaffen. Für die Grundbeleuchtung sind LED-Panels gut geeignet. Indirekte Beleuchtung empfinden viele Menschen als gemütlich. Selbstklebende LED-Strips können an Bett, Regalen, Kommoden oder Schränken für indirektes Licht angebracht werden. Experten empfehlen, aktivierende und beruhigende Farbtemperaturen zu verwenden. Tageslichtweißes Licht mit einer Farbtemperatur von 5.300 Kelvin hilft beim Aufstehen, während warmweiße Lichtfarben bis 3.000 Kelvin für den Abend besser geeignet sind. Am einfachsten lassen sich die unterschiedlichen Farbtemperaturen je nach Tageszeit mit Leuchtmitteln realisieren, deren Weißton sich per Schalter einstellen lässt.

Erholsamer Schlaf durch Entspannungsmethoden und Schlaf-Accessoires
Neben einer gemütlichen Ausstattung des Schlafzimmers entscheidet vor allem das Einschlafen darüber, wie erholsam unser Schlaf ist. Entspannungsmethoden und Schlaf-Accessoires helfen beim Ein- und Durchschlafen. Die folgenden fünf Entspannungsübungen kann jeder in wenigen Minuten vor dem Einschlafen umsetzen.

1. Bewusst atmen: Tief ein- und auszuatmen, hilft beim Entspannen. Dabei wird langsam durch die Nase ein- und durch den Mund ausgeatmet und jeweils bis fünf gezählt.
2. Rückenmuskulatur lockern: Durch das Zusammenziehen der Schulterblätter nach hinten werden die Muskeln angespannt. Nach 10 Sekunden lösen 10 tiefe Atemzüge die Anspannung.
3. Tief in den Bauch atmen: Die warm geriebenen Handflächen auf den Bauch unterhalb des Bauchnabels zu legen und bewusst wahrzunehmen, wie sich die Bauchdecke hebt und senkt, ist eine bewährte Entspannungsmethode.
4. Kopfkino ausschalten: Wer Gedanken als Filmszenen oder Nachrichten auf einer vorgestellten Leinwand visualisiert, lässt die Gedanken los und entspannt sich.
5. Gesichtsmuskeln entspannen: Zusammengekniffene Augen, hochgezogene Augenbrauen und gerümpfte Nase spannen die Muskeln an. Nach 15 Sekunden wird die Anspannung gelöst.

Schlaf-Accessoires wie Augenmasken, Ohrstöpsel oder Schlafdüfte tragen zu einer schlaffördernden Atmosphäre bei. Mit ihrer Hilfe lassen sich Störfaktoren ausschalten und die Schlafqualität verbessern. In der Dunkelheit schlafen wir länger und tiefer. Dringt zum Beispiel Licht durch ein gekipptes Fenster für Frischluft ins Schlafzimmer ein, produziert der Körper zu wenig Schlafhormon Melatonin. Eine Schlafmaske trägt durch das Abdunkeln zu einem erholsamen Schlaf bei. Umgebungsgeräusche können die Schlafqualität senken und zu Schlafstörungen führen. Ohrstöpsel helfen, in Ruhe schlafen zu können.

Verschiedene Düfte fördern einen gesunden Schlaf. Lavendel wirkt zum Beispiel beruhigend und löst die Ausschüttung von den Hormonen Melatonin und Serotonin aus. Jasmin-Duft hellt die Stimmung auf und wirkt entspannend. Kamille, Bergamotte und Eukalyptus eignen sich ebenfalls als Schlafzimmerdüfte. Die Düfte können in Form von Duftsteinen, einer Duftlampe, über einen Diffusor oder als Duftstäbchen zum Einsatz kommen. Die Duftquelle sollte im Schlafzimmer vor dem Zubettgehen aktiviert und nachts ausgestellt sein. Bleibt die Duftquelle über Nacht aktiv, kann der Duft zu intensiv werden und seine positive Wirkung auf die Schlafqualität verlieren. Je beruhigender das Schlafzimmer auf unsere Sinne wirkt, desto besser bereitet es auf das Schlafen vor.

Fazit
Ein individuell passender Matratzentyp und komfortables Bettzeug aus Bio Bettwäsche sind wichtig für erholsamen Schlaf. Pflanzen im Schlafzimmer reinigen die Luft und tragen wie passende Lichtquellen zu einer angenehmen Wohlfühlatmosphäre bei, die uns hilft, besser einzuschlafen. Entspannungsmethoden wie Atemtechniken und Accessoires wie Augenmasken, Ohrstöpsel oder Schlafdüfte fördern einen gesunden Schlaf zusätzlich.